“强化信心  优化情绪   调整状态  充分发挥”

吕永乾

同学们，在这屈指可数、一日千金的关键时刻，今天我作为一位曾经与大家在一起生活、学习过的长辈、老师、朋友，考前给大家叮咛嘱咐一些我们应该注意的事项，希望与大家一起共勉。

考试前夕——平心态  养规律  不骄躁  稳步行

1、积极的自我想象和暗示

积极的自我想象和暗示能唤起人的良好的情绪。同学们在最后的这几天可运用积极的自我想象和暗示，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。比如，下午吃完饭可以在校园里散散步，散步的时候可以反问自己：我紧张焦虑有用吗？我应该以什么样的心态对待即将来临的高考？等问题，通过这样的方式可与达到自我宽慰的目的。另一方面大家也可以找个安静的时间坐下来一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉等，希望同学们能通过这样心理暗示的方式有效的放松自己，增加信心。

2、注意调节好生物钟

高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求同学们在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。那么，在考前要特别注意进行生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。

3、充分了解高考形势

今年山西高考人数比去年减少一万六千多人，高校今年又扩招，再从多次模拟考试我校同学在吕梁乃至全省成绩都是很不错的，起码绝大多数同学考取二本是没有问题的。因此战略上要藐视，我们已经准备了相当长的时间，也经历多次模拟考试，对考试也有比较丰富的经验，相信一定能考好。但战术上要重视，对高考中的每一道题都要认真对待，分是一分一分地拿的，谨慎、小心、认真地做好每一道题。要相信自己通过三年的学习，尤其是高三一年的努力，我们已经掌握了足够的知识和方法，只要沉住气，大多的题能够解答；任何事都必须要有信心，高考更不例外。请记住“信心＋专心＋细心＝胜利”。

4、讲究考试策略与技巧

运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。参加高考的同学们都是久经考试的老将，在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧是很有必要的。同学们不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结，做到考试的时候能够“有条不紊，按部就班”。

5、正确对待外来压力

家庭和社会对同学们考试的过分关注，都会使同学们产生心理压力。大家要正确地对待外来的压力。考试是同学们自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。许多同学考试压力是自己寻找的，是自己对高考结果产生了无限的相象，而且放大。即是高考没考好又何妨？还可以复读，上个三本也行，以后工作是看一个人的实际能力。现在我们关键是调整好心态、优化情绪、进入状态、充分发挥。

考试前天的晚上——不提前  不推后  正常休  状态佳

不少同学们认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。考试期间回家住的同学也要注意，家长们可能认为6月6日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实同学们没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。

我这这里要特别说的是，考前晚上能睡好那当然是好事，但是一旦出现失眠等现象没有睡好，这虽然对精力是会有些影响的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于对睡不好产生了更多的担心、焦虑和不安。万一同学们在6月6日晚上睡得不好，要以平常心对待，我们还年轻，一个晚上不睡觉对我们没有什么影响。据科学统计一个人的睡眠周期大概是90分钟，这90分钟又由几个小的周期构成，每一个小周期大概是20分钟。所以，一个人午休有20分钟就可以，晚睡有90分钟就足够，如果单从大脑休息的角度讲，晚上睡上90分钟足够了。所以，考试期间即便晚上没休息好也没有关系，起床后洗把脸，满怀信心上考场，考场上高度紧张的大脑不会让脑细胞抑制。

心理学家追踪了历年的高考状元，他们高考时同样也伴随着失眠。但是，还是提醒一下同学们：为了尽可能的不失眠这几天最好不要改变作息时间。我们都经历过周末的时候睡多了大脑反而不清醒，因为你的作息规律乱了，脑细胞不知道该什么时间工作了。所以，按着习惯作息是最好的办法。

考前五分钟—— 不抢跑  有规划  细布局  调状态

在我们平时的考试中，同学们可能对考前5分钟重视不够，但是在大型的考试中，考前五分钟是发卷和考生填写信息的时间。这五分钟是不准做题的，但是这五分钟可以看题。我发现很多考生拿到试卷之后，就从第一个题开始看，我给大家的建议是：

1、拿过这套卷子来，这五分钟是用来制定整个战略的关键时刻。之前没  

看到题目，你只是空想，当你看到题目以后，你得利用这五分钟迅速制定出整个考试的战略来。有的同学可能习惯从第一题开始做，也可以。

2、充分利用好这5分钟使自己尽快进入状态。众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样。怎样才算进入状态呢？①冷静、沉着、情绪饱满。②聚精会神，注意力集中。③旺盛的精力。④有能正常发挥的信心。⑤智力活动正常。所以同学们要利用好这5分钟调整好状态，尽早进入“角色”。

3、不要“抢跑”。考试并不像100米跑，而更像是1500或3000米的中长距离比赛。“耐力（注意力的持久性）”和“技术（学科基础和应试策略）”是取得好成绩的关键。考分的高低绝不决定于“争取”来的1分钟、2分钟。相反，有时为了“争取时间”而造成的心理紧张反而会起反作用。统计表明，每份试卷的第一小题往往得分率偏低，可能就是“抢跑”导致的。在未发试卷前，要涂好答题卡，做好“两写三涂”：写姓名、写准考证号，涂准考证号、涂试卷类型、涂科目。试卷发到手，在未允许答卷之前，不要急于做题，先按要求写好姓名、准考证号等，先使试卷成为自己的。这样，一是防止忘记写姓名、准考证号等，二是也为了缓和一下紧张的心理。做好心理和思想上的准备，开考铃声一响，全身心投入答卷。

考试中——细心看  辨分晓   有技巧   多拿分 

考试开始后可能有的同学会紧张，这是正常现象。大量的研究表明，适度的紧张有利于脑细胞的亢奋，可以使大脑中储备的知识迅速呈现，反应速度快于平时，这就是我们常说的急中生智，所以，出现全身轻微颤抖，手心出汗，脑子空白等症状，都说明肌体的各部分已经兴奋起来，这是适度紧张的征兆，这预示着你将超常发挥。当然有的同学症状明显，有的同学不明显，这些都很正常。 另外同学们也可以通过以下方法简单的自我放松：

1、自我暗示：我行教育，不就是高考嘛。强化“我能行、我一定能成功”的信念，增强自信心。

2、自我安慰法：我不会做，别人也不一定会做。“我难人也难，我易人也易”。不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念。

3、放松训练。当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。也可以将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，数10个数，反复多次，直至全身全部放松下来。

4、意象法。当你觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

5、语文作文开篇和收尾的话语要尽量贴近主题，要求内容深刻语句优美尽可能跌宕起伏或出人意料。语文和英语作文字一定要写的工整，卷面整洁美观。

6、答题讲究战略战术。不计较一城一池的得失, 从全局着眼，追求整体效益。考完一场，集中精力准备下一场。

7、第一门考试时，不少同学会有短暂的“脑海空白”，没关系，就放松一小会儿，很快，你的知识马上就会“到岗”。

8、要对可能出现的新情况提前考虑应急预案。比如第一道题我就不会做怎么办？比如考场外面的环境嘈杂怎么办？监考老师总是在教室里转圈，影响到我答题怎么办？若有的学科高考时试题比自己预想的要难得多怎么办？等等，这些想好了，如果考场真的出现这种情况，我们也可以应对自如，不会慌张。

9、进入考试阶段先要审题。审题一定要仔细，一定要慢。要舍得在审题上花时间。审明题意，是正确解答的前提。抓住关键词和导向语，明确答题的指向性，千万不要还未看完题，就急于作答、下结论。审题还要注意题目前面的要求，甚至开始的几个字及设问中隐藏的信息，还有括号里的信息。数学题经常在一个字、一个数据里边暗藏着解题的关键，这个字、这个数据没读懂，要么找不着解题的关键，要么你误读了这个题目。你在误读的基础上来做的话，你可能感觉做得很轻松，但这个题一分不得。所以审题一定要仔细，你一旦把题意弄明白了，这个题目也就会做了。会做的题目是不耽误时间的，真正耽误时间的是在审题的过程中，在找思路的过程中，只要找到思路了，单纯地写那些步骤并不占用多少时间。

10、一定要有一次就做对的习惯。不要指望腾出时间来检查。越是重要的考试，往往越没有时间回来检查，因为题目越往后越难，可能你陷在那些难题里面出不来，抬起头来的时候已经开始收卷了。填空题在落笔之前，一定要再看一下题目的要求。另外值得注意的是，由易到难并不是说从第一题一直做到最后一个，以数学高考题为例，一般数学高考题有三个小高峰：第一个小高峰出现在选择题的最后一题，它的难度属于难题的层次；第二个小高峰是填空题的最后一题，也是比较难的；第三个小高峰出现在大题的最后一题。由易到难，是说要把握住这三个小高峰。

11、控制速度。平常有学生问我：“我在做题的时候多长时间做一个选择题，多长时间做一个填空题，才是比较合理的呢？”我觉得这个不能一概而论，应该说你平常用什么样的速度做题，考试的时候就用什么样的速度，不要人为地告诉自己，考试的时候要加快速度。其实你考试的时候，速度要是和平常训练的速度差距比较大的话，很可能因为你速度一加快，反而导致了质量的下降。一场大型的考试，你会做的题目本身就那么多，如果你加快速度，结果把会做的题目做错，而你腾出的时间去做后边的难题，又长时间地解不出来，那么很可能造成会做的题目得不着分，不会做的题目根本不得分。不要担心“做慢了，做不完”，把握住一点，一个学生的正常考试，如果始终在自己会做的题目上全神贯注的话，这场考试一定是正常发挥的，甚至是超水平发挥。你一直投入到会做的题目中，按照你平常训练的速度，踏踏实实地往前推进。即使你发现时间到了，后边还有题目可能会做但来不及了，我也不认为这是一个令你后悔的结果。最后结果出来你会发现，你最后得到的分数往往会比你的实际水平要高。所以考试的时候要控制速度，我觉得这是考试技巧的一个很重要的方面。

12、慎防熟题失分，在熟题中找差异，防止思维定势，将熟题当生题做。在做生题时要在生题中找熟知点，从而找到得分点。学会“同中找异，异中求同”。

13、不要害怕“大题”和“难题”。近年来各科命题都讲究“入题容易”，很多试题采用新情景导入，但新情景的介绍往往只是科普性质的，与题目的要求无关；有些试题固然总体难度较大，但真正难的往往只是最后的一问或几问，前边的问题往往较简单，完全可以得分。当真正碰到难题（什么叫难题？一般说来，认真地读了2遍，还是毫无头绪的题目，就算是难题了）时，一定不要过多地犹豫，因为人在犹豫中时间过得往往是飞快的。要先跳过去，答下边的题目。很多人的经验表明，人脑像计算机一样，具有“分时工作”的本领，你做后边题的同时，“后台”其实仍在不断地思考刚才“被卡住”的题目；另一方面，有时后边的题目对解决前边的难题也可能有暗示或启发，因为命题人毕竟只有那么几个。对于计算题和论述题，要注重步骤规范、要点化、条理化。按照题目的要求，有必要的文字说明。

考试的最后15分钟——心不急  神不乱  头脑清  冲高分

一般到了最后15分钟监考老师会提醒大家剩下最后15分钟了，这个时候同学们不要紧张，我提几点想法：

1、如果还有试题没做完，而自己恰好还会做，那就坚持做完，其实15分钟时间还是挺长的，我今天的讲话时间是20分钟，大家是不是觉得听了很久了。根据平时的经验，做出一道20分左右大题的时间也就是15分钟，所以同学们听到提示后不要着急，时间还早着呢，那意味着你还有足够的时间最少再拿20分。

2、如果要检查的话用这15分钟全面检查，只能是形式主义的检查，很难产生实效。经验证明，一个人要检查出自己的错误一般是很难的。所以考场上剩余的时间，只能有重点地检查，先检查答题卡有没有涂错位；再检查答题过程中感到“别扭”的题目、检查选择题的题干中带有“错误的”、“不正确的”等字样的题目是不是选成了正确的选项等等。检查必须以重新、认真地读完原题为基础，切不可“断章取义”地去改动原来的答案。

3、如果会做的都已经做完，而且也无需再检查的话，这个时候是冲高分的最佳时间。因为我们该拿的分已经拿到，不会做的那也没办法，这样一想我们心里就轻松了很多，可能就是这一“轻松”反而使我们的灵感突然迸发，出现超长发挥，把平时不会做的能做出来，所以在最后的15分钟，希望同学们能把握好，不要白白浪费掉。

考试后——出考场  不讨论  往前看  心坦然 

每场考试后做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师问题。切记：不谈论上一场考试情况。千万不可和同学校对答案，听信传言。因为，一是这时对答案没有必要，二是同学的答案和标准答案未必一致，若为此影响了下一门考试的发挥，更是没有必要了。头脑常想的应该是“下一场”。上午考完后，必须抓紧时间休息，即使看书，也只是知识浏览为主，好让自己进入状态。

另外，决不能因为一门考试的失败就灰心丧气，要有恒心，要有锲而不舍的精神，不管前面的学科考得如何，都坚持考到最后一科，最后一秒。因为有时候你自己感觉不好，那未必意味着你的成绩不理想。去年我校补习班有个学生，考完数学后急的要掉眼泪，觉得自己考得不好，后来班主任安慰他不要着急，努力考好后面的就可以了，结果高考成绩出来数学还考了116分，后来被山东师范大学录取，所以同学们遇事一定要往好的方面想，不要自己感觉不好就灰心丧气。

在饮食方面：清淡的饮食，合理的营养，难消化的不吃，生冷的不吃，不卫生的不吃，要求同学们更不要在小摊点上吃饭，走读的同学在家吃，住宿的同学必须在校吃，不为好吃，只为安全。不要用一生的命运去检验小吃摊是不是卫生。考前少喝水，因为人在紧张时小便会多，这有可能会影响到你的正常发挥。

还要注意交通安全、人身安全等。人身安全很重要，遇到特殊情况，可选择回避的办法，不要见义勇为，一切服从高考。

同学们，我知道你们很累，但寒窗苦读是为了理想信念；我知道你们很苦，但披星戴月是为了更加辉煌的明天；我知道你们需要休息，但畅游学海要的就是智慧做桨汗水作船；我也知道你们心跳在加剧，但攀登得越高就越要经得起缺氧的考验。阳光总在风雨后，跨过山梁就是美丽的山颠！我们不要考虑以后的一切，我们现在只须做好眼前的事。在这最后的几天中，要让我们的人生不留一丝遗憾。

亲爱的同学们，放心地大胆地去考吧！亲人温暖的目光是你们稳定发挥的风帆！我们坚信，你们一定不会辜负亲友的嘱托，老师的期盼！亲爱的同学们，满怀信心地去考吧！你们的父母、吕中全体师生，都是你们的坚强后盾！我们坚信：你们定能在高考中力挫群雄，捷报频传！衷心祝福大家高考取得圆满成功，梦想成真。